1/4 single-leg squat
Fysiotherapie instructies
Doel van de therapeut
Om de knie-extensoren te versterken.
Doel van de cliënt
Om de spieren te versterken die je been strekken.
Therapeut instructies
Plaats uw cliënt op één been met de armen naar voren. Instrueer de cliënt om de knie te buigen. Zorg ervoor dat hun rug recht blijft en dat de hiel op de vloer blijft. Zorg ervoor dat de voet recht is en de knie buigt in lijn met het midden van de voet.
Instructies voor de cliënt
Plaats jezelf op een been met je armen gestrekt naar voren. Buig langzaam je knie. Zorg ervoor dat je rug recht blijft en je hielen op de vloer. Zorg ervoor dat je voet recht is en je knie buigt in lijn met het midden van je voet.
Progressies en variaties
Minder geavanceerd:
- Verminder de hoeveelheid kniebuiging.
- Houd met handen vast voor evenwicht.
Meer geavanceerd: - Verhoog de hoeveelheid kniebuiging.
Over de 1/4 single-leg squat
De squat is een van de beste fysio oefeningen voor sterkere benen. De squad stimuleert alle belangrijke spieren in de benen - de quads, hamstrings en bilspieren. Als je eenmaal een goede squat kan met beide benen (geen gemakkelijke prestatie), dan is de 1/4 single-leg squat een manier om nog verder te komen.
Het aannemen van de squat houding met één been kan nieuwe spiergroei in het been stimuleren, naast het helpen van mobiliteit, coördinatie en stabiliteit. De 1/4 single-leg squat helpt ook je lichaam te programmeren om een rechte rug te houden (neutrale wervelkolom voor degenen die het weten), wat grote voordelen zal hebben in andere oefeningen.
Werken aan één been is ook iets dat alle sporters in hun training moeten opnemen. Of je nu een hardloper, voetballer, wandelaar of basketbal-speler bent, de kans is groot dat je meer tijd op één been dan op twee besteedt - tenzij je een bijzonder luie speler bent of het veld overgaat in konijnensprongen. De 1/4 single-leg squat is een bijzonder goede oefening voor atleten, omdat je de beweging van het rennen nabootst terwijl je je beenspieren versterkt, waardoor je sneller en beter bestand bent tegen blessures.
