Cervical rotational stretch

Fysiotherapie instructies

Doel van de therapeut

Om het bewegingsbereik te behouden of te verbeteren en strak weefsel over de nek en schouder te strekken.

Doel van de klant

Om strak weefsel over je nek en schouder te strekken.

Therapeut instructies

Plaats de patiënt in een zittende houding. Instrueer de patiënt om zijn hoofd opzij te draaien met zijn contralaterale schouder omlaag. De patiënt moet mogelijk zijn positie aanpassen om het maximale rekgebied te vinden door zijbuiging, verlenging of buiging van hun nek of een combinatie hiervan. Dit is voor elke patiënt individueel en voor zijn of haar strakheid.

Instructies van de klant

Plaats jezelf in een zittende houding. Draai je hoofd opzij met je tegenovergestelde schouder naar beneden. Mogelijk moet je je positie aanpassen om het maximale rekgebied te vinden door je nek te kantelen, uit te strekken of te draaien of een combinatie van alles zoals opgedragen door je fysiotherapeut.

Progressies en variaties

1. Vergroot de rek door uw hoofd verder te draaien.
2. Gebruik uw hand om het stretchen te ondersteunen.

Waarom het strekken van je nek kan helpen

Hoewel het normaal is dat nekproblemen ontstaan, zijn er veel dingen die je kunt doen om ze te voorkomen of te verhelpen. De gemakkelijkste manier om aan je houding te werken is gedurende de dag jezelf er aan te herinneren dat je aan je houding werkt. Maak er een gewoonte van om jezelf hier aan te herinneren en je zal snel verschil merken.

Iets anders dat belangrijk is voor een goede houding is niet te lang achter elkaar te zitten. Als je lange tijd moet zitten, sta dan wat vaker op en beweeg elk uur minimaal 5 minuten. Doe een paar strekoefeningen of wandel een beetje gedurende deze tijd.

Een andere oorzaak van een slechte houding is een computerscherm dat zich niet op ooghoogte bevindt. Gebruik een ophoging of tafel om de positie van je computerscherm te wijzigen of te verhogen als u iets doet waarvoor u lange tijd naar beneden moet kijken.

De laatste tip die we hebben, is om je slaaphouding aan te passen. Slaap op je zij of op je rug om je hoofd neutraal te houden. Slaap niet op je buik. Gebruik een kussen waarmee je je hoofd en nek in een rechte positie kunnen rusten.

Bonus: een sterke nek kan ook problemen met uw schouders, bovenrug en armen helpen voorkomen.

Als je al pijn in je nek of elders hebt, raadpleeg dan je fysiotherapeut voordat je begint met het doen van oefeningen. Je zult enige spanning in je nekspieren voelen wanneer je begint met strekken. Maar je zou geen pijn moeten hebben. Als de oefeningen nou wel pijn doen, stop er dan zo snel mogelijk mee.